Tugas Mata Kuliah : Gizi Olahraga

ARDI NURSODIK

06601244159

JKR 06

JUMLAH KALORI YANG MASUK KE DALAM TUBUH DALAM WAKTU SATU HARI BERDASARKAN MAKANAN, DALAM TUGAS IV Di Susun Guna Memenuhi Tugas Mata Kuliah : Gizi Olahraga

NO	JENIS ASUPAN MAKANAN	PERHITUNGAN	JUMLAH KALORI
1	Susu Kental Bergula ( URT = 100 Gr )	· Kh = 100/100 x 200/100 x 55,0 x 4 = 440 Kalori · Pro = 100/100 x 200/100 x 10,0 x 9 = 180 Kalori · Lmk = 100/100 x 200/100 x 8,2 x 4 = 65,6 Kalori	685,6 Kalori
2	Makanan Penyela , Roti Kacang Pisang ( Crackers URT = 80 Gr )	· Kh = 100/100 x 80/100 x 71,5 x 4 = 228,8 Kalori · Pro = 100/100 x 80/100 x 1,5 x 9 = 10,8 Kalori · Lmk = 100/100 x 80/100 x 11,0 x 4 = 35,2 Kalori	274,8 Kalori
3	Sarapan	Nasi Putih ( URT = 125 Gr ) · Kh = 100/100 x 125/100 x 78,9 x 4 = 394,5 Kalori · Pro = 100/100 x 125/100 x 0, 7 x 9 = 7,9 Kalori · Lmk = 100/100 x 125/100 x 6,8 x 4 = 34,0 Kalori Jumlah = 436,4 Kalori 1 Potong Tempe ( URT = 25 Gr ) : · Kh = 100/100 x 25/100 x 12,7 x 4 = 12,7 Kalori · Pro = 100/100 x 25/100 x 4,0 x 9 = 9,0 Kalori · Lmk = 100/100 x 25/100 x 18,3 x 4 = 18,3 Kalori Jumlah = 40,0 Kalori 1 Potong Daging Ayam ( URT 50 Gr ) · Kh = 58/100 x 50/100 x 0 x 4 = 0 Kalori · Pro =58/100 x 50/100 x 25 x 9 = 65,25 Kalori · Lmk = 58/100 x 50/100 x 18,2 x 4 = 21,11 Kalori Jumlah = 86,36 Kalori Satu Mangkuk Sayur Lodeh ( URT = 100 ) · Kh = 83/100 x 100/100 x 6,7 x 4 = 22,24 Kalori · Pro = 83/100 x 100/100 x 0,1 x 9 = 0,74 Kalori · Lmk = 83/100 x 100/100 x 0,6 x 4 = 1,99 Kalori Jumlah = 24,92 Kalori 1 Gelas Es Jeruk 2 Sendok Makan Gula Pasir ( URT = 8 Gr ) : · Kh = 100/100x 8/100 x 94,0 x 4 = 30,08 Kalori · Pro = 100/100x 8/100 x 0 x 9 = 0 Kalori · Lmk= 100/100 x 8/100 x 0 x 4 = 0 Kalori Jumlah = 30,08 Kalori Karena Memakai 4 Sendok Makan , Jadi 30 , 08 x 2 = 60,16 Jeruk Garut ( URT 100/2 Buah ) : · Kh = 100/100 x 100/100 x 11,0 x 4 = 44 Kalori · Pro = 100/100 x 100/100 x 0,2 x 9 = 1,8 Kalori · Lmk = 100/100 x 100/100 x 0,8 x 4 = 3,2 Klori Jumlah = 49 Kalori Karena Hanya Menggunakan 1,4 Jeruk , Jadi 49 : 4 = 12,25	660,09Kalori
3	Makanan Penyela, Keripik Kentang dan Buah Nanass.	Keripik Kentang ( URT = 200/4 Buah ) · Kh = 85/100 x 200/100 x 19,1 x 4 = 129,8 Kalori · Pro = 85/100 x 200/100 x 2,0 x 9 = 30,6 Kalori · Lmk= 85/100 x 200/100 x 0,1 x 4 = 0,68 Kalori Jumlah = 161,08 Kalori Kaeena Hanya Menggunakan ¼ Buah , Jadi : 161,68 : 4 = 40,27 Nanas ( URT = 100 ) : · Kh = 53/100 x 100x 100 x13,7 x 4 = 29,04 Kalori · Pro = 53/100 x 100/100 x 0,2 x 9 = 0,954 Kalori · Lmk = 53/100 x 100/100 x 0,4 x 4 = 0,848 Kalori Jumlah = 30,84 Kalori Keripik Kentang ( URT = 200/4 Buah ) · Kh = 85/100 x 200/100 x 19,1 x 4 = 129,8 Kalori · Pro = 85/100 x 200/100 x 2,0 x 9 = 30,6 Kalori · Lmk= 85/100 x 200/100 x 0,1 x 4 = 0,68 Kalori Jumlah = 161,08 Kalori Kaeena Hanya Menggunakan ¼ Buah , Jadi : 161,68 : 4 = 40,27 Semangka ( URT 150 Gr ) · Kh = 46/100 x 150/100 x 6,9 x 4 = 19,04 Kalori · Pro = 46/100 x 150/100 x 1,1 x 9 = 6,83 Kalori · Lmk= 46/100 x 150/100 x 0,5 x 4 = 1,38 Kalori Jumlah = 27,25 Kalori	138,63 Kalori
4	Makan Malam	Nasi Putih ( URT = 125 Gr ) · Kh = 100/100 x 125/100 x 78,9 x 4 = 394,5 Kalori · Pro = 100/100 x 125/100 x 0, 7 x 9 = 7,9 Kalori · Lmk = 100/100 x 125/100 x 6,8 x 4 = 34,0 Kalori Jumlah = 436,4 Kalori Ikan Lele ( URT = 50 Gr) · Kh = 80/100 x 50/100 x 0 x 4 = 0 Kalori · Pro = 80/100 x 50/100 x 1,7 x 9 = 6,12 Kalori · Lmk= 80/100 x 50/100 x 19,0 x 4 = 30,4 Kalori Jumlah = 36,52 Kalori Satu Mangkuk Sayur Asem ( URT !00 Gr ): · Kh = 65/100 x 100/100 x 5,8 x 4 = 15,08 Kalori · Pro = 65/100 x 100/100 x 0,4 x 9 = 2,34 Kalori · Lmk= 65/100 x 100/100 x 4,1 x 4 = 10,66 Kalori Jumlah = 28,08 Kalori Es the 2 Sendok Makan Gula Pasir ( URT = 8 Gr ) : · Kh = 100/100x 8/100 x 94,0 x 4 = 30,08 Kalori · Pro = 100/100x 8/100 x 0 x 9 = 0 Kalori · Lmk= 100/100 x 8/100 x 0 x 4 = 0 Kalori Jumlah = 30,08 Kalori Karena Memakai 4 Sendok Makan , Jadi 30 , 08 x 2 = 60,16 Tea ( URT = 100 Gr ) : · Kh = 100/100 x 100/100 x 67,8 x 4 = 271,2 Kalori · Pro = 100/100 x 100/100 x 0,7 x 9 = 6,3 Kalori · Lmk= 100/100 x 100/100 x 19,5 x 4 = 78 Kalori Jumlah = 355,5 Kalori	916,66 Kalori
5	Cemilan Malam	Keripik Kentang ( URT = 200/4 Buah ) · Kh = 85/100 x 200/100 x 19,1 x 4 = 129,8 Kalori · Pro = 85/100 x 200/100 x 2,0 x 9 = 30,6 Kalori · Lmk= 85/100 x 200/100 x 0,1 x 4 = 0,68 Kalori Jumlah = 161,08 Kalori Kaeena Hanya Menggunakan ¼ Buah , Jadi : 161,68 : 4 = 40,42 Burjo+Susu Burjo ( URT 25 Gr/2,5 Sendok Makan ) · Kh = 100/100 x 25/100 x 62,9 x 4 = 62,9 Kalori · Pro = 100/100 x 25/100 x 1,2 x 9 = 2,7 Kalori · Lmk= 100/100 x 25/100 x 22,2 x 4 = 22,2 Kalori Jumlah = 87,8 Kalori Kaena Makan Burjo 4 x 2,5 Sendok Makan, Jadi : 87,8 x 4 = 351,2 Kalori 2 Sendok Makan Gula Pasir ( URT = 8 Gr ) : · Kh = 100/100x 8/100 x 94,0 x 4 = 30,08 Kalori · Pro = 100/100x 8/100 x 0 x 9 = 0 Kalori · Lmk= 100/100 x 8/100 x 0 x 4 = 0 Kalori Jumlah = 30,08 Kalori Susu Kental Bergula ( URT = 685,6 Gr ) : · Kh = 100/100 x 200/100 x 55,0 x 4 = 440 Kalori · Pro = 100/100 x 200/100 x 10,0 x 9 = 180 Kalori · Lmk = 100/100 x 200/100 x 8,2 x 4 = 65,6 Kalori Jumlah = 685,6 Kalori	1107,3 Kalori
		JUMLAH KALORI YANG MASUK DALAM SATU HARI =	3783,08 kALORI