TUGAS GIZI "BESARNYA ENERGI/KALORI YANG DI BUTUHKAN DALAM AKTIVITAS SEHARI HARI BERDASARKAN AKTIVITAS "

ARDI NURSODIK
06601244159
PJKR 06

BESARNYA ENERGI/KALORI
YANG DI BUTUHKAN DALAM AKTIVITAS SEHARI HARI
BERDASARKAN AKTIVITAS
TUGAS 04 Di Susun Guna Memenuhi Tugas Mata Kuliah : Gizi Olahraga

Energi yang saya butuhkan dalam satu hari, berdasarkan data : usia 20 tahun, berat badan 60 Kg, tinggi badan 167 cm. Saya adalah seorang Mahasiswa dan rutin berlatih badminton 2x / minggu dengan waktu 3,5 jam atau 210 menit. Selain itu, aktifitas fisik yang lain adalah lari ( jogging ), kecepatan 5 Menit / Km, 2 x perminggu, selama 30 menit. Aktivitas sehari hari saya adalah kuliah dan pergi ke UKM ( termasuk kategori ringan sedang ), sehingga kebutuhan energi yang saya butuhan dalam sehari adalah sebagai berikut :

1. TAHAP 1 IMT = 60 : ( 1,67 )2 = 22,22
2. TAHAP 2 BMR = Berdasarkan Tabel 7.2. = 1589 Kalori
3. TAHAP 3 SDA = 10% x 1589 = 158,9 Kalori
4. TAHAP 4 Energi Aktivitas visik ( Tabel 7.4 )1,7 x ( 1589 + 158,9 ) =2971 Kalori
5. TAHAP 5 Energi Latihan / Minggu

•  Lari ( Kec.5 Mnt/Km )= 2x30Mntx12 Kalori =720 Kalori
•  Latihan Bulu Tangkis = 2x210 Mntx 6 kalori =2520 Kalori
• Energi Latihan / Hari = ( 2520 + 720 ) : 7 = 462,85 Kalori

Jadi, Total Kebutuhan Energi / Hari :2971 Klaori + 462,85 Kalori =3433,85 Kalori